في هذا اليوم يحيي العالم يوم الإنقلاب الشتوي، الذي يكون فيه النهار هو الأقصر والليل هو الأطول في السنة، في النصف الشّمالي من الكرة الأرضية. ابتداءً من اليوم سيكون لدينا المزيد من ساعات النهار وستكون الأيام أكثر صفاءً.
فكّرتم مرّة كيف أن توقيت الوجبات خلال النهار يؤثّر على شعوركم؟ في الوقت الذي ما زال العلماء يبحثون هذا المجال، يسرّنا أن نقدّم لكم عدّة توصيات غذائية عامّة:
وقود الصباح: ابدأوا نهاركم بوجبة فطور متوازنة! ادمجوا بالوجبة الحبوب الكاملة، الأغذية الغنية بالبروتين والفواكه لتمنحكم طاقة متواصلة وتركيزًا أفضل.
وجبة غذاء مغذّية: ساعات الظهر هي فرصتكم لتناول وجبة مغذّية. ادمجوا فيها البقوليات، الخضروات بألوان مختلفة والحبوب الكاملة، وذلك لتزويد الجسم بطاقة ثابتة وتقليل الرغبة في تناول النقارش بعد الظهر.
وجبة للحصول على دفعة بعد الظهر: إذا شعرتم بالجوع في ساعات ما بعد الظهر، يمكن أن تكون حبّة فاكهة أو اثنتين، تمرة، والقليل من المكسّرات أو اللوز غير المحمّص وجبة خفيفة كافيّة، ولا تنسوا أن تشربوا الماء.
التزوّد بالطاقة في المساء: يجب أن تكون وجبة العشاء متوازنة مع وجبة غنيّة بالبروتين، بالأساس من النباتات، الخضروات وزيت الزيتون/الطحينة أو الأفوكادو، بموازاة خفض وتيرة نهاية النهار.
تشعرون بالجوع قبل النوم؟ إذا كنتم لا تزالون جائعين حتى بعد وجبة العشاء، اختاروا وجبتكم بحكمة – حفنة صغيرة من المكسّرات أو اللوز ممكن أن تساهم في نوم أفضل أثناء الليل
تذكّروا أن الاحتياجات الشخصية قد تختلف من شخص إلى آخر. الإصغاء إلى جسدكم وتفضيل التغذية المتوازنة هما المفتاح لتحقيق ذلك. يوصى دائمًا باستشارة أخصائي/ة تغذية مؤهّل/ة لتلقّي استشارة شخصية ملائمة
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية
https://www.youtube.com/@esharekhabar