كتبت/مريم مصطفى
القلق والخوف من الامتحانات هما مشاعر طبيعية يشعر بها العديد من الطلاب، خاصة في فترات الضغط الدراسي. ومع ذلك، قد يصبح هذا الشعور مشكلة كبيرة إذا أصبح مفرطًا أو أثر بشكل سلبي على الأداء،وفي هذا التقرير، نعرض بعض الحيل النفسية البسيطة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذا القلق، وتحسين الأداء الدراسي.
1. أهمية الراحة البدنية والعقلية
أحد أبرز العوامل التي تؤثر على مستوى القلق هي حالة الجسم والعقل،و عند الشعور بالإرهاق، من الضروري أخذ قسط من الراحة على الفور،الراحة ليست فقط للجسم ولكن أيضًا للعقل، مما يساعد على تجديد النشاط والتركيز. كما أن ممارسة تمارين التنفس العميق تساعد على تهدئة التوتر بشكل سريع وفعال.
2. تقنيات الاسترخاء والتأمل
عند الشعور بالتوتر، يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو تمارين التأمل الذهني،و تساعد هذه الأنشطة على تقليل التوتر وتحسين التركيز والذاكرة، كما يمكن تخصيص بعض الوقت يوميًا لممارسة اليوغا أو التأمل، مما يساعد على التخفيف من الضغط النفسي.
3. ممارسة الرياضة ودورها في تحسين المزاج
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين المزاج بفضل إفراز الجسم للاندورفين، الهرمون الذي يساعد على تحسين الحالة النفسية،و يمكن ممارسة أي نوع من التمارين البدنية، سواء كانت رياضة خفيفة مثل المشي أو تمارين رياضية أكثر شدة، مما يساعد على تقليل الشعور بالقلق.
4. تنظيم الجدول الدراسي والترفيه
من المهم تنظيم وقت الدراسة بحيث يتضمن فترات استراحة. وضع جدول واضح للدراسة يمكن أن يساعد في تحسين الأداء النفسي للطالب وتخفيف الضغط، بالإضافة إلى ذلك، تخصيص وقت للنشاطات الترفيهية المفضلة يساعد في تجديد الطاقة والعودة للمذاكرة بشكل أكثر تركيزًا.
5. طلب الدعم الاجتماعي
الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء له تأثير كبير في تقليل القلق. يمكن للطلاب طلب المساعدة أو النصائح من الأشخاص المقربين منهم، مما يساعد في تقليل الضغط النفسي ويزيد من الشعور بالطمأنينة.
6. الاستشارة الطبية عند الحاجة
إذا كانت أعراض القلق شديدة ولا يمكن السيطرة عليها، مثل رعشة اليدين أو اضطراب ضربات القلب، من الضروري زيارة الطبيب المختص،و يمكن أن يقدم الطبيب العلاجات المناسبة ويساعد في توجيه الطالب للتعامل مع القلق بشكل أفضل.
القلق من الامتحانات قد يكون جزءًا من تجربة الطلاب الدراسية، لكن باستخدام بعض الحيل النفسية البسيطة، يمكن التحكم فيه والحد من تأثيره،ومن خلال الراحة، تقنيات الاسترخاء، وممارسة الرياضة، وتنظيم الوقت، يمكن للطلاب تخطي هذه الفترة بثقة ونجاح.
Author Profile
-
"إشعار خبر": موقع إخباري شامل يقدم تغطية دقيقة ومتميزة للأحداث المحلية والعالمية في مجالات الأخبار، الرياضة، الاقتصاد، الفن، التعليم، والصحة، برؤية تنموية واجتماعية تُبقيك على اطلاع دائم.
Latest entries
الفن والنجوم28 أبريل، 2025عائلة أحمد زاهر تحتفل بعيد ميلاده برسائل مؤثرة
حوادث وتحقيقات28 أبريل، 2025إحالة رضا البحراوي للتحقيق بنقابة الموسيقيين بسبب فيديو متداول.
حوادث وتحقيقات28 أبريل، 2025التحقيقات الجنائية تستمع لأقوال متهم في غسل 31 مليون جنيه حصيلة أنشطة مخالفة للقانون
حوادث وتحقيقات28 أبريل، 2025وفاة مسن أثناء ذهابه لأداء صلاة العصر بقرية حجازة في قنا.
“إشعار خبر”: موقع إخباري شامل يقدم تغطية دقيقة ومتميزة للأحداث المحلية والعالمية في مجالات الأخبار، الرياضة، الاقتصاد، الفن، التعليم، والصحة، برؤية تنموية واجتماعية تُبقيك على اطلاع دائم.
