كتبت/ هاجر هنداوي
يعد النوم الجيد أمر أساسي للحصول على بشرة صافية ونقية، حيث أن خلال فترة النوم يحدث ما يلي:
يعمل الكبد على تنقية الدم ، وانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول، وبالتالي تحصل البشرة على جرعة فعالة من الأكسجين، ولهذا السبب يستيقظ الشخص ببشرة أكثر نضارة عند النوم جيدا.
يساعد النوم الجيد على زيادة إنتاج الكولاجين مما يعزز من مرونة البشرة ونضارتها.
كما يمكن تحقيق أكبر استفادة من النوم لصحة البشرة من خلال الآتي:
النوم على الظهر يساعد على تقليل فرص ظهور خطوط النوم التي يمكن أن تظهر عند النوم على الجانب أو الوجه، حيث يمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على الوجه إلى ظهور خطوط تكون أكثر عمقا مع مرور الوقت.
اختيار وسادة من الحرير، حيث يساعد الحرير على تقليل الاحتكاك بين البشرة وسطح الوسادة، كذلك لا يمتص الحرير الرطوبة من البشرة مثل القطن، وبالتالي يعزز صحة البشرة وحيويتها.
الذهاب إلى النوم مبكرا، حيث تبدأ عملية إصلاح البشرة من حوالي الساعة التاسعة مساءً.
تأثير قلة النوم على البشرة
يؤدي قلة النوم إلى العديد من المشكلات في البشرة ، وتشمل تلك المشكلات ما يلي:
جفاف البشرة، يزيد إنتاج الجسم من العرق بشكل طبيعي أثناء النوم ، مما يساعد على موازنة الرطوبة في الجلد.
حيث يعد هذا العرق الناتج بشكل طبيعي مرطب يساعد على تنعيم التجاعيد، وهذا يعني أن قلة النوم تؤدي إلى جفاف البشرة بالإضافة إلي انخفاض درجة حموضة الجلد، مما يؤدي إلى الجفاف.
الهالات السوداء وانتفاخات تحت العينين، ويختلف ذلك عن التورم الناتج عن إصابة أو تورم العين نتيجة التعرض لعدوى، لذلك، عند الحصول على النوم الكافي يزداد تدفق الدم إلى خلايا الجلد، مما يساعد على تجديد البشرة.
شحوب البشرة، يعمل قلة النوم على نقص مستويات الكورتيزول في الجسم، حيث يعد هذا الهرمون محفز التهابي يؤدي إلى انهيار البروتينات المسؤولة عن الحفاظ على البشرة، كذلك يمكن للالتهاب أيضا أن يجعل البشرة أكثر عرضة لحب الشباب.
نقص إنتاج الكولاجين، عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم، يزداد الإجهاد في الجسم، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى نقص إنتاج وتلف الكولاجين في البشرة، ويتكون الكولاجين من الأحماض الأمينية التي تعمل على إعطاء البشرة مرونتها وصحتها، وبالتالي يؤدي نقص إنتاج الكولاجين إلى تلف البشرة وفقدان مظهرها الناعم.
زيادة خطورة التعرض للعدوى الجلدية، عدم حصول الجسم على النوم الكافي يزيد من الإجهاد والتوتر، مما يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي للجسم، وبالتالي يسبب زيادة فرص تعرض البشرة للالتهابات والعدوى والطفح الجلدي، كما يزيد من تفاقم حالات حب الشباب أو الأكزيما.
نصائح لتحسين النوم للحصول على بشرة صحية
الحفاظ على جدول نوم منتظم، الحرص على الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في نفس الاوقات كل يوم، حيث يساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، والحصول على ما يكفي من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تسهيل الدخول إلى النوم، كما يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية قبل بضع ساعات من الذهاب إلى النوم، حتى لا يرتفع معدل ضربات القلب قبل النوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهواتف و التلفزيونات والأجهزة اللوحية بشكل عام، حيث يؤدي التعرض للضوء الأزرق
الناتج عن هذه الأجهزة إلى صعوبة النوم.
موقع الكترونى اخبارى اجتماعى تنموى يهتم بكل ماهو جديد على الساحة المحلية والإقليمية والعالميه
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحليةhttps://www.youtube.com/@esharekhabar