كتبت/ هاجر هنداوي
الماء هو أساس الحياة على الأرض، حيث يتكون من اتحاد عنصري الأكسجين والهيدروجين بنسبة حجم واحد من الأكسجين إلى حجمين من الهيدروجين. في حالته النقية، يكون الماء شفافًا، بلا لون أو طعم أو رائحة.
أهمية الماء لجسم الانسان
يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان، كما أن له دورا هاما في مختلف العمليات الحيوية، بالإضافة إلى أهميته لتنظيم توازن الأملاح والكهارب بين داخل الخلية وخارجها.
وتتلخص أهمية الماء لجسم الانسان في الآتي:
تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق، والتي تعمل على تبريد الجسم في درجات الحرارة المرتفعة ، أو عند بذل مجهود بدني كبير ، حيث يساعد شرب الماء على تعويض الماء والأملاح التي يتم طرحها مع العرق.
التخلص من السموم والمواد الضارة في الجسم، وذلك بواسطة الكلى وعمليتي الإخراج والتعرق، بالإضافة لذلك، يساعد شرب الماء بكمية وفيرة على تحسين كفاءة الكلى ووقايتها من الأمراض.
المساهمة في تحسين عملية هضم الطعام، وذلك عند شرب الماء أثناء وقبل وبعد تناول الطعام.
حماية المفاصل والحبل الشوكي، وذلك عن طريق إحاطتها بسائل زلق يعمل كوسادة لتسهيل الحركة بالإضافة إلى الوقاية من التهابات المفاصل، كما أن شرب الماء يساعد على حماية الدماغ عن طريق السائل الشوكي.
تكوين اللعاب، يحتوي على الأنزيمات الضرورية لهضم الطعام وحماية الفم.
المساعدة على امتصاص المعادن والفيتامينات، ويساعد على امتصاص المواد الغذائية من الطعام ونقلها إلى كافة أجزاء الجسم، حيث يسهل الماء بهذه الطريقة الحصول على أكبر استفادة من الأطعمة المختلفة.
تحفيز عمليات الأيض في الجسم، يساعد شرب 500 مليلتر مكعب من الماء على رفع معدل الأيض في الجسم بنسبة 30٪ ، حيث تعمل عمليات الأيض على مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، كما تساعد أيضا على حرق الدهون.
المحافظة على ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية.
ترطيب الأنف والعينين.
نقل الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم عن طريق الدورة الدموية.
كمية الماء التي ينصح بشربها
تضاربت الآراء حول الكمية التي ينصح بشربها يوميا، حيث ينصح بشرب لترين من الماء يوميا، بما يعادل 8 أكواب، إلا أن الكمية الصحيحة من الماء تعتمد على عدة عوامل، مثل فصول السنة، والطقس الخاص بكل دولة، والصحة العامة.
فإن الكمية التالية من الماء تكفي احتياجات أغلب الأشخاص البالغين:
للنساء، ينصح بشرب 2,7 لتر من الماء يوميا من جميع المصادر، وتناول الأطعمة ذات المحتوى العالى من الماء مثل الخس والبطيخ والبروكلي والجزر والتفاح والجريب فروت.
للرجال، شرب 3,7 لتر يوميا من شرب الماء والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي والعصائر.
الماء وصحة البشرة
يحافظ على البشرة من الجفاف والتشقق الذي ينتج عن عدم شرب الماء بكمية كافية، ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة للبشرة.
طرد السموم من الجسم عن طريق الكلى وذلك من خلال شرب كميات كافية من الماء، مما يساهم في نضارة البشرة.
قد يساعد شرب الماء على تحفيز إنتاج الكولاجين وهو أحد أهم البروتينات المكونة الأنسجة الضامدة، ويساهم في شباب ونضارة البشرة.
كما يمكنك الاستفادة من الآثار الإيجابية للماء على البشرة بشرب كميات كافية من الماء يوميا وكذلك:
يمكن استخدام الماء بشكل موضعي، وذلك عن طريق عمل حمام بخار للوجه لفتح المسام وسهولة التخلص من البكتيريا المتراكمة بداخلها.
استخدام كمادات الماء البارد للتخلص من احمرار البشرة عند التعرض للشمس أو الحرارة.
الحرص على ترطيب البشرة باستمرار لتجنب فقدان الماء منها
يمكن استخدام منتجات تحتوي على حمض الهيالورونيك قبل وضع المرطب على البشرة، حيث يساعد حمض الهيالورونيك على الاحتفاظ بالماء لفترات طويلة.
موقع الكترونى اخبارى اجتماعى تنموى يهتم بكل ماهو جديد على الساحة المحلية والإقليمية والعالميه
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحليةhttps://www.youtube.com/@esharekhabar