كتبت : زينب يحيى
تعتبر ممارسة الرياضة جزء أساسي في حياتنا اليومية، ولها الكثير من الفوائد على الصحة الجسدية والنفسية، ويعتبر الاهتمام بالبشرة خلال ممارسة الرياضة عنصراً حيوياً للحفاظ على صحتها وجمالها.
تتعرض بشرتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، للعرق والأوساخ والبكتيريا التي تؤثر سلباً على بشرتك إذا لم تتخذي الإجراءات الوقائية المناسبة لبشرتك، لذلك، يجب الحفاظ علي ضرورة اتباع خطوات معينة للحفاظ على بشرة صحية ومتألقة
فوائد الرياضة في الهواء الطلق في الصيف
تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في فصل الصيف لها العديد من الفوائد. إليك البعض منها:
تعزيز الصحة العامة
تساعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وتحسين القدرة التنفسية. و تساعد في خفض ضغط الدم، وبالتالي تحسين الصحة العامة.
زيادة الطاقة وتحسين المزاج
يعتبر الجلوس في الهواء الطلق وممارسة الرياضة فرصة للابتعاد عن الروتين اليومي وتجديد الطاقة وتحسين المزاج والشعور بالسعادة والاسترخاء، والشعور بطاقة إيجابية للجسم ،
تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تجدد الطاقة، وتحسن المزاج .
زيادة مستويات فيتامين د
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، تكون سبب في تعرض الجسم لأشعة الشمس وبالتالي يتم تنشيط إنتاج فيتامين د، في الجلد، و يلعب دوراً هاماً في صحة العظام والمناعة وتوازن الهرمون.
ما علاقة البشرة بالرياضة ؟
ترتبط البشرة بالرياضة ارتباط مرتبطان وثيق، وتؤثر ممارسة الرياضة بشكل مباشر على صحة وجمال البشرة. فيما يلي بعض النقاط التي توضح هذه العلاقة:
تحسين الدورة الدموية
ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم، وهذا يعني زيادة إمداد الجلد بالأكسجين والمغذيات الضرورية. وهذا يساهم في تعزيز و نضارة البشرة ويساعد في تجديد خلايا البشرة.
ممارسة الرياضة تساعد في زيادة تدفق الدم، وهذا يعني زيادة إمداد الجلد بالأكسجين والمغذيات الضرورية للبشرة .
التخلص من السموم
يساعد العرق الناتج عن التمارين في طرد السموم من الجسم، مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب ويحسن من صحة الجلد بشكل عام.
تخفيف التوتر
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تقليل مستويات التوتر والقلق، والذي يمكن أن يكون له تأثير مباشر على صحة البشرة. التوتر يتسبب في إفراز الهرمونات التي قد تؤدي إلى ظهور مشاكل جلدية مثل حب الشباب والإكزيما.
تعزيز إنتاج الكولاجين
تساعد ممارسة التمارين في تحفيز إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي الذي يحافظ على مرونة وشباب البشرة.
ويساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط.
خطوات تساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على مرونة وشباب البشرة .
تحسين النوم
النشاط البدني المنتظم يعزز من جودة النوم، ويعتبر النوم عامل مهم لصحة البشرة. خلال النوم، بسبب حدوث عمليات إصلاح وتجديد للبشرة، مما يحافظ على نضارة وحيوية البشرة .
الوقاية من بعض الأمراض الجلدية
تشير الدراسات إلي أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية المزمنة مثل الصدفية، بفضل تحسينها للجهاز المناعي.
كيفية الحفاظ على بشرتك صحية مع ممارسة الرياضة؟
التنظيف قبل وبعد ممارسة الرياضة
إذا كنتي رياضية محترفة، فمن المحتمل أنك تقضين وقتاً في العمل أو الاجتماعات قبل التمرين، وتضعي بعض المكياج. ، فمن الضروري إزالة المكياج قبل التمرين للسماح لبشرتك بالتنفس. وإذا لم يكن لديك وقت كافٍ، استخدمي مناديل إزالة المكياج.
قومي بتنظيف وجهك بسرعة بعد التمرين، لمنع العرق من البقاء على بشرتك لأكثر من 5 دقائق، لعدم سد المسام ويسبب البثور. واستخدمي منظفاً لطيفاً لإزالة الأوساخ والعرق المتراكمين على بشرتك.
بالنسبة للبشرة الدهنية، يمكنك استخدام غسول يحتوي على حمض الجليكوليك، أو الفحم لإزالة الشوائب. أما البشرة الجافة فتحتاج إلى منظف زيتي لاستعادة وظيفة حاجز البشرة.
أما بالنسبة للبشرة العادية فتحتاج إلى منظف لطيف، أما البشرة الحساسة لها معاملة خاصة و تحتاج إلى منظف مهدئ يحتوي على مكونات مثل الألوفيرا أو البابونج.
تهدئة البشرة
قد تشعر بشرتك بالسخونة بعد التمرين والتنظيف. فاستخدمي رذاذاً مهدئاً للوجه يكون يحتوي على مكونات مثل الورد أو اللافندر ليساعد في ترطيب البشرة .
الترطيب
بعد استخدام الغسول المناسب لبشرتك، تعود بشرتك إلي درجة حرارتها الطبيعية وهدوء الاحمرار، لابد من استخدام مرطب يساعد علي انتعاش وترطيب البشرة. ويكون مرطباً يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E ليحمي بشرتك من فقدان الرطوبة.
للحفاظ على بشرة صحية بعد ممارسة الرياضة، استخدمي مرطب مناسب لنوع بشرتك ليساعد في ترطيب البشرة .
الترطيب الداخلي
يؤدى فقدان الماء، وعدم شرب كميات كافية من الماء لرطوبة البشرة ، فلابد من كثرة شرب الماء لتعويض الرطوبة المفقودة. فاشربي الماء بكميات كافية بناءً على كثافة التمرين ودرجة الحرارة المحيطة.
استخدام عامل حماية من الشمس
استمرى في استخدام مرطباً يحتوي على عامل حماية من الشمس SPF لحماية بشرتك من الأشعة الضارة.
الأكل الصحي
ضرورة تناول الماء والطعام الصحي يؤثر على صحة البشرة. فاشربي عصير الشمندر والجزر والزنجبيل والليمون لتعزيز تدفق الدم وتجديد خلايا الجلد.
اهتمي ببشرتك
استمرى يومياً علي عمل روتيناً للعناية بالبشرة صباحاً قبل التمارين، مثل تقشير البشرة باستخدام الصابون الطبيعي المناسب لنوع بشرت، وبللي وجهك بالماء الدافئ، وافركي يديك بالصابون، ثم ضعي الشوفان والعسل واستخدمي حركات دائرية لتطبيق الخليط. عنندها اشطفي بشرتك بالماء الدافئ وجففيها بالتربيت.
موقع الكترونى اخبارى اجتماعى تنموى يهتم بكل ماهو جديد على الساحة المحلية والإقليمية والعالميه
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحليةhttps://www.youtube.com/@esharekhabar