كتبت : زينب يحيى
ضغطك دائمًا عالي .. وجربت أنظمة غذائية، وما زال الضغط مرتفع، وممكن كمان تكون بتعاني من ارتفاع الضار، أو الدهون الثلاثية، وكمان جايز تكون أصبت بأمراض القلب، بالفعل.
أفضل نظام غذائي لمريض الضغط والكوليسترول :
– الإكثارمن تناول الخضار والفاكهة، التي تحتوي علي الألياف، والماغنسيوم، والبوتسيوم.
– الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والخبز الأسمر اللي مليان دقيق، والشوفان .
– نأكل بروتنات، ويكون تناولنا للبروتينات خالي من الدهون .
– البقوليات مهمة، مثل العدس، والفاصوليا البيضاء .
– منتجات الأجبان والألبان خالية من الدسم، أو قليلة الدسم .
– نهتم بتناول المكسرات والبقوليات .
– الدهون الصحية، مثل زيت السمك، أو السمك، مرتين أسبوعياً، زيت الزيتون، الأفاوكادو .
– تقليل الحلويات، أو تناولها مرتين فقط أسبوعياً .
– تقليل تناول الصوديوم .
أفضل نظام غذائي للضغط هو نظام حمية داش.
ما هي فوائد نظام حمية داش ؟
• تقليل ضغط الدم المرتفع .
• تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية .
• تقلي خطر الإصابة بأمراض القلب .
• يساعد في إنقاص الوزن .
• يمد الجسم بمعظم الفيتامينات والمعادن .
– عند اتباع هذا النظام تناول فيتامين د .
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية
https://www.youtube.com/@esharekhabar