تعرف على نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن

esharekhabarnews 21 أغسطس، 2024

شارك الخبر

كتبت : زينب يحيى

تحدث زيادة الوزن تحدث عادة بسبب استهلاك السعرات الحرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم.

وبالنسبة لخسارة الوزن فتحدث من خلال اتباع حمية غذائية، وتحدث من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وعادة تكون خسارة الوزن، وفي معظم الحالات هو خسارة الكتلة الدهنية للجسم،أما في حالة اتباع حمية غذائية قاسية ، أو في حالة خسارة وزن كبير فقد يتعرّض الجسم لخسارة البروتين وعناصر أخرى.

نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن

• لا يفضل تطبيق نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن ، إلا إذا كان مدروساً بشكل دقيق وتحت إشراف طبيب مختص؛ لأن هذا النظام يساعد على التخلص بشكل سريع من كمية الماء الموجودة في الجسم.

• أما بالنسبة للمشروبات التي تحتوي علي الكافيين ،يفضل أن يخفّف الشخص من شرب الكافيين، لتفادي احتباس الماء، مثل مشروب القهوة، أو شرب الشوكولاتة الساخنة، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وغيرها.

• وطبعاً يفضل الابتعاد عن مصادر النشويات غير المحضّرة من الحبوب الكاملة؛ لأنها تسبّب احتباس الماء في الجسم.

• يفضل تناول مصادر البروتينات الحيوانية بكميات كبيرة،والابتعاد عن البقوليات مثل، (الفاصولياء، الفول، العدس والحمص..) وإدخالها إلى كل وجبة طعام أو سناك.

• الإكثار من تناول الخضروات لأنها غنية بالماء والألياف.

• كمية شرب الماء بكثرة في النهار 4 ليترات بدل 3 ليترات؛ مع أن هذا غير صحي؛ لأن الجسم سوف يخفّف من امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن.

• كثرة الحركة البدنية اليومية ، وممارسة الرياضة، والمشي، وعدم الجلوس فترة طويلة ليساعد في حرق كثير من السعرات الحرارية .

• بعد الوصول إلى الوزن الطبيعي، نبدأ في زيادة كمية النشويات والفاكهة، ونبدأ التخفيف من تناول البروتينات، للمحافظة على العضلات .

Author Profile

esharekhabarnews

موقع الكترونى اخبارى اجتماعى تنموى يهتم بكل ماهو جديد على الساحة المحلية والإقليمية والعالميه
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية

https://esharekhabar.com/
https://www.youtube.com/@esharekhabar