كتبت : زينب يحيى
يعتبر فيتامين F،هو فيتامين الدهون، ويعتبر عنصر أساسي للعناية علي صحة البشرة، والحفاظ عليها، وفيتامين F يتكون من مجموعة أحماض أساسية، لها دور هام في الحفاظ علي مرونة ونعومة البشرة .
تحتوي مكونات فيتامين F الرئيسية علي الأحماض الدهنية ، وهي أحماض هامة لا يستطيع الجسم تكوينها بمفرده، مثل حمض اللينوليك، وحمض اللينولينيك، نحصل عليها من خلال نظام غذائي صحي، وتساعد الأحماض الدهنية في ترطيب وحماية البشرة من التقشير والجفاف .
– نذكر في هذا التقرير فوائد فيتامين F للبشرة ونصائح لاستخدامه
- ما هي فوائد فيتامين F للبشرة ؟
✓مرطب للبشرة: يساعد فيتامين F في الحفاظ علي ترطيب البشرة.
✓ وجود الأحماض الدهنية في فيتامين F هي خصائص مضادة للالتهاب، وهذا يساعد في العناية بالبشرة الحساسة، وعدم تعرضها للالتهابات .
✓ هذا الفيتامين يساعد في تعزيز الكولاجين، وله دور هام في المحافظ علي مرونة البشرة، والحفاظ عليها .
✓ التقليل من ظهور التجاعيد علي البشرة .
✓حماية البشرة من التأثيرات الضارة مثل، تلوث الأشعة فوق البنفسجية.
- ما هي مصادر فيتامين F ؟
يعتبر مصطلح يستخدم لمجموعة الأحماض الأساسية الدهنية، ولكنه ليس فيتامين بالمعني التقليدي، وتعتبر هذه الأحماض مفيدة وضرورية جداً للجسم، ونتعرف علي مصادر هذا الفيتامين وهي :
– الأسماك الدهنية : مثل : سمك التونة، والسلمون، والسردين .
– الزيوت النباتية : مثل زيت الكتان، وزيت بذور القلب .
– البيض واللبن: تناول البيض و اللبن لاحتوائهم علي حمض اللينولينيك .
– المكسرات : مثل اللوز والجوز …
– البذور: مثل : بذور الكتان، وبذور الشيا .
– الدواجن واللحوم : اللحوم الحمراء ، والدواجن .