كتبت : زينب يحيى
مشكلة الأرق هي مشكلة شائعة كثيراً تؤثر علي معظم الناس بشكل كبير، خاصة في فصل الصيف،لعدم القدرة علي النوم بسبب رطوبة الجو،وعدم النوم بيسبب مشاكل علي الصحة العامة للحياة،.
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم ، سنتناول ذكر بعض الأسباب منها في هذا المقال، وكيفية التغلب عليها.
- بيئة نوم غير مريحة
مهم جداً توفير بيئة مناسبة للنوم، مثل عدم الضوضاء، هدوء الغرفة، ضبط درجة حرارة تكييف مناسبة للنوم، ظلمة الحجرة .
- التوتر والضغط النفسي
السبب الرئيسي للأرق، هو التوتر، والقلق، والضغط النفسي، وكثرة المشاكل والضغوط التي نمر بها طوال اليوم، تصعب علينا الإسترخاء والنوم في هدوء .
- متابعة الشاشات والهواتف قبل النوم
الإنشغال بالأجهزة، والشاشات، والهواتف الذكية قبل النوم، تساعد علي قلة النوم، بسبب منع تنشيط هرمون الميلاتونين الذي يساعد علي الإسترخاء والنوم .
- النظام الغذائي السيئ
عدم تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم، عدم تناول مشروبات تحتوي علي الكحول والكافيين، يجب عدم تناول الأطعمة قبل النوم بمدة لا تزيد عن ساعتين ، للمساعدة علي النوم.
- تناول الأدوية
يوجد بعض الأدوية تسبب الأرق وعدم النوم، فعندما تلاحظ عدم النوم بعد تناول هذه الأدوية، يجب التواصل مع الطبيب لتعديل الجرعة، أو تغيير هذا الدواء .
- الأمراض الجسدية
يوجد بعض الأمراض تتسبب في الأرق وعدم النوم ، مثل مشاكل في الجهاز الهضمي، والتهابات المفاصل، ووجود حرقان في المعدة .
- ما هي طرق للتغلب على الأرق ؟
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي علي الكحول والكافيين قبل النوم بوقت كافي .
- التأمل والإسترخاء العميق، والتنفس العميق وقت النوم .
- عمل نظام ومواعيد للنوم، والاستيقاظ في وقت ثابت يومياً ، حتي في أيام الأجازات .
- تهيئة بيئة هادئة ومناسبة للنوم، وظلمة الحجرة
- تناول مشروبات تساعد علي النوم قبل النوم مثل ( كوب لبن ، كوب يانسون، تناول ثمرة موز)
– بعد اتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول علي راحة تامة ونوم هادئ ..
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية
https://www.youtube.com/@esharekhabar