كتب/مريم مصطفى
مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الكثير من الموظفين تحديًا في التوفيق بين متطلبات الصيام وأعباء العمل. فالأسبوع الأول من رمضان غالبًا ما يكون الأصعب، حيث يتأقلم الجسم مع تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية، ولكن، باتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكن تجاوز هذه المرحلة بنجاح وتحقيق إنتاجية عالية دون الشعور بالإرهاق.
لماذا نشعر بالإرهاق في الأسبوع الأول من رمضان؟
تغيير نمط النوم: يؤدي السهر لأداء صلاة التراويح والسحور المتأخر إلى اضطراب في النوم، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب خلال ساعات العمل.
انخفاض مستوى السكر في الدم: خلال ساعات الصيام، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف وقلة التركيز.
انسحاب الكافيين: بالنسبة للمدمنين على القهوة، يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناولها إلى أعراض انسحاب مثل الصداع والتعب.
طول ساعات العمل: قد تبدو ساعات العمل أطول من المعتاد بسبب الشعور بالجوع والتعب.
كيف نتغلب على الإرهاق في العمل خلال رمضان؟
تنظيم النوم: حاول النوم مبكرًا قدر الإمكان، وخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لتجديد طاقتك.
تناول وجبة سحور صحية: اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وتجنب السكريات والأطعمة الدسمة.
الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
توزيع المهام: ركز على المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا في الصباح، وخصص الساعات الأخيرة من الدوام للمهام الروتينية.
الحركة: استغل فترات الراحة للتحرك وممارسة تمارين التمدد الخفيفة.
الإلهاء الإيجابي: استمع إلى بودكاست محفز أو قسم يومك إلى إنجازات صغيرة لتشعر بالتقدم.
تغيير طريقة التفكير: انظر إلى الصيام كفرصة لتطوير الانضباط الذاتي.
نصائح إضافية:
تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار حتى لا تشعر بالخمول.
حافظ على بيئة عمل مريحة وجيدة التهوية.
خذ فترات راحة قصيرة بانتظام لتجديد نشاطك.
وبتطبيق هذه النصائح، يمكن للموظفين تجاوز الأسبوع الأول من رمضان بنجاح والحفاظ على إنتاجيتهم ونشاطهم طوال الشهر الفضيل.
Author Profile
-
"إشعار خبر": موقع إخباري شامل يقدم تغطية دقيقة ومتميزة للأحداث المحلية والعالمية في مجالات الأخبار، الرياضة، الاقتصاد، الفن، التعليم، والصحة، برؤية تنموية واجتماعية تُبقيك على اطلاع دائم.
Latest entries
الفن والنجوم28 أبريل، 2025عائلة أحمد زاهر تحتفل بعيد ميلاده برسائل مؤثرة
حوادث وتحقيقات28 أبريل، 2025إحالة رضا البحراوي للتحقيق بنقابة الموسيقيين بسبب فيديو متداول.
حوادث وتحقيقات28 أبريل، 2025التحقيقات الجنائية تستمع لأقوال متهم في غسل 31 مليون جنيه حصيلة أنشطة مخالفة للقانون
حوادث وتحقيقات28 أبريل، 2025وفاة مسن أثناء ذهابه لأداء صلاة العصر بقرية حجازة في قنا.
“إشعار خبر”: موقع إخباري شامل يقدم تغطية دقيقة ومتميزة للأحداث المحلية والعالمية في مجالات الأخبار، الرياضة، الاقتصاد، الفن، التعليم، والصحة، برؤية تنموية واجتماعية تُبقيك على اطلاع دائم.
