كتبت : زينب يحيى
مشكلة التخسيس أصحبت مشكلة العصر، يقابلة معظم الناس، سواء سن كبير أو سن صغير، سواء شباب أو بنات، وفي بعض الأحيان تسبب اكتئاب للمصابين بالسمنة، بسبب عدم وجود إرادة واستجابة للتخسيس، أو عدم الاستمرار علي نظام تخسيس، أوبسبب شهية مفتوحة دائماً لتناول الطعام.
يوجد العديد من أسرار وطرق للتخسيس نقوم بتوضيحها في هذا الموضوع
ما هي أسرار التخسيس
الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية.
تحديد مواعيد لتناول الوجبات والالتزام بالموعد المحدد .
ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي الحبوب،والألياف، والمعادن، والحبوب، ومضادات أكسدة، وأيضا كربوهيدرات التي تهضم ببطء .
تناول الفاكهة والخضروات فهي منخفضة السعرت الحرارية، وأيضا لإنها غنية بالفيتامينات والمعادن .
بعد الدراسات أثبتت أن البروتين يعطي ويعزز شعور بالشبع لمدة طويلة، مقارنة باستهلاك الدهون والكربوهيدرات، ومصادر البروتين تشمل : المأكولات البحرية، واللحوم قليلة الدسم، ومنتجات الألبان، قليلة الدسم، وتعتبر مصدر جيد للكالسوم، والدواجن.
والدهونه الصحية تأخذ من مصدر الدهون الصحية مثل الأسماك، والمكسرات،والأفوكادو.
الانتظام في تناول وجبة الإفطاريومياً ، تعتبر سر من أسرار التخسيس ، لإن تخطي وجبة الإفطار تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
استبدال الحبوب المكرّرة بالحبوب الكاملة هي الحبوب المكرّرة الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت، والمعجّنات، لذا يفضل استبدالها بالحبوب الكاملة وهي خبز القمح الكامل، والباستا، والأرز البني، والفشار.
يضاف مصدر بروتين في الوجبة مثل مكسرات، زبادي قليل الدسم .
تناول وجبات خفيفة لتساعد علي خفض مستوي السكر في الدم .
تساعد الوجبات الخفيفة في عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام .
شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات، يعطي احساس بالشبع.
تناول المشروبات الساخنة بدون سكر ، مثل الشاي، الشاي الأخضر،واليانسون وأي مشروب .
خسارة الوزن ترتبط بكثيرمن المشاكل الصحية هي
فقدان الكتلة العضليّة، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجعل الجسم يفقد كثير من الماء والعضلات.
يسبب سوء التغذية اتباع نظام منخفض السعرات، يشمل سوء نقص العناصر الهامة مثل فيتامين ب، والحديد،
ويسبب ايضا سوء التغذية أعراض أخري منها
تساقط الشعر
عدم نموالشعر يؤدي لوجود لفقر الدم، وتعب شديد .
ضعف في جهاز المناعة .
Author Profile
-
"إشعار خبر": موقع إخباري شامل يقدم تغطية دقيقة ومتميزة للأحداث المحلية والعالمية في مجالات الأخبار، الرياضة، الاقتصاد، الفن، التعليم، والصحة، برؤية تنموية واجتماعية تُبقيك على اطلاع دائم.
Latest entries
أخبار مصر30 يناير، 2025تحريات تكشف سبب اندلاع حريق داخل شقة سكنية فى حلوان
الصحة والجمال30 يناير، 2025ديتوكس طبيعي.. مشروبات طبيعية لتنظف وإزالة السموم من الجسم
الصحة والجمال30 يناير، 2025تعرف علي أسباب تأكل المفاصل وعلاجها
أخبار مصر30 يناير، 2025فى إطار مشاركة وزارة البيئة فى معرض القاهرة الدولي للكتاب فى دورته الـ56
“إشعار خبر”: موقع إخباري شامل يقدم تغطية دقيقة ومتميزة للأحداث المحلية والعالمية في مجالات الأخبار، الرياضة، الاقتصاد، الفن، التعليم، والصحة، برؤية تنموية واجتماعية تُبقيك على اطلاع دائم.
