كتبت : زينب يحيى
مشكلة التخسيس أصحبت مشكلة العصر، يقابلة معظم الناس، سواء سن كبير أو سن صغير، سواء شباب أو بنات، وفي بعض الأحيان تسبب اكتئاب للمصابين بالسمنة، بسبب عدم وجود إرادة واستجابة للتخسيس، أو عدم الاستمرار علي نظام تخسيس، أوبسبب شهية مفتوحة دائماً لتناول الطعام.
يوجد العديد من أسرار وطرق للتخسيس نقوم بتوضيحها في هذا الموضوع
ما هي أسرار التخسيس
الالتزام بتناول الأطعمة الصّحية.
تحديد مواعيد لتناول الوجبات والالتزام بالموعد المحدد .
ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي الحبوب،والألياف، والمعادن، والحبوب، ومضادات أكسدة، وأيضا كربوهيدرات التي تهضم ببطء .
تناول الفاكهة والخضروات فهي منخفضة السعرت الحرارية، وأيضا لإنها غنية بالفيتامينات والمعادن .
بعد الدراسات أثبتت أن البروتين يعطي ويعزز شعور بالشبع لمدة طويلة، مقارنة باستهلاك الدهون والكربوهيدرات، ومصادر البروتين تشمل : المأكولات البحرية، واللحوم قليلة الدسم، ومنتجات الألبان، قليلة الدسم، وتعتبر مصدر جيد للكالسوم، والدواجن.
والدهونه الصحية تأخذ من مصدر الدهون الصحية مثل الأسماك، والمكسرات،والأفوكادو.
الانتظام في تناول وجبة الإفطاريومياً ، تعتبر سر من أسرار التخسيس ، لإن تخطي وجبة الإفطار تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
استبدال الحبوب المكرّرة بالحبوب الكاملة هي الحبوب المكرّرة الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت، والمعجّنات، لذا يفضل استبدالها بالحبوب الكاملة وهي خبز القمح الكامل، والباستا، والأرز البني، والفشار.
يضاف مصدر بروتين في الوجبة مثل مكسرات، زبادي قليل الدسم .
تناول وجبات خفيفة لتساعد علي خفض مستوي السكر في الدم .
تساعد الوجبات الخفيفة في عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام .
شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات، يعطي احساس بالشبع.
تناول المشروبات الساخنة بدون سكر ، مثل الشاي، الشاي الأخضر،واليانسون وأي مشروب .
خسارة الوزن ترتبط بكثيرمن المشاكل الصحية هي
فقدان الكتلة العضليّة، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجعل الجسم يفقد كثير من الماء والعضلات.
يسبب سوء التغذية اتباع نظام منخفض السعرات، يشمل سوء نقص العناصر الهامة مثل فيتامين ب، والحديد،
ويسبب ايضا سوء التغذية أعراض أخري منها
تساقط الشعر
عدم نموالشعر يؤدي لوجود لفقر الدم، وتعب شديد .
ضعف في جهاز المناعة .
Author Profile
-
موقع الكترونى اخبارى اجتماعى تنموى يهتم بكل ماهو جديد على الساحة المحلية والإقليمية والعالميه
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية
https://esharekhabar.com/
https://www.youtube.com/@esharekhabar
Latest entries
تقارير وحوارات2 أغسطس، 2025“جثث تنتظر الحياة: داخل عالم التجميد الحيوي وأوهام العودة من الموت”
أخبار مصر22 يوليو، 2025نتيجة الثانوية العامة 2025 – احصل عليها الان
أخبار الرياضة14 مايو، 2025اتحاد الكرة يخاطب الأندية بشأن تراخيص العمل للاعبين
أخبار الرياضة14 مايو، 2025الأهلي يقترب من إنتهاء ملف المدير الفني قبل مونديال الأندية
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية
https://www.youtube.com/@esharekhabar
