تعرف على.. بعض الخطوات لتنظيم نوم الأطفال بعد الدراسة

شارك الخبر

كتبت : زينب يحيى

مع عودة موسم المدارس وانتظام مواعيد الدراسة، والتزام الأولاد بالاستيقاظ مبكرًا، حتي لا يتأخروا على المدرسة، يوجد مشقة عند جميع الطلاب في التعود على روتين اليوم الدراسي، والالتزام بساعات النوم والصحيان المحددة، خاصة بعد فترة أجازة طويلة، نطلب منهم الذهاب للمدرسة بذهن صافًا يمتلئ بالحيوية والنشاط.

ويوجد كثير من الآباء والأمهات خاصة يشعرون بحجم هذه المشكلة، ويجدون- فعلياً- صعوبة في تنظيم نوم أطفالهم، والتخلص من نمط الأجازة المرن الفضفاض، وتحويله إلى جدول دراسي منتظم .

أهمية النوم الكافي في موسم المدارس:

يعطي النوم الصحى الكافي طفلك طاقة جسدية، ويعزز قدراته العقلية ويساهم في تحسين تركيزه.

وفقًا للدراسات تحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 9-11 ساعة من النوم يوميًا، و بدون هذا قد يعاني الطفل من مشاكل في الإنتباه، وضعف في الأداء الدراسي، وتدهور في الصحة العامة مستقبلًا.

خطوات تساعدين بها طفلك في نومه واستيقاظه:

من أولى الخطوات الأساسية لتنظيم عملية نوم طفلك هي وضع جدول زمني ثابت للنوم، فالإنتظام في النوم مهم جدًا لضمان جودته.

تأكدي من أن طفلك ينام ويستيقظ في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، هذا يساعد جسمه على التكيف مع نمط النوم الثابت .

قومي بتقديم وقت النوم تدريجيًا قبل الذهاب للمدرسة بفترة قصيرة .

توفر بيئة نوم هادئة ومريحة تساعد أولادك علي نوم هادئ و عميق ومريح.

في هذا المقال نذكر بعض النصائح لتحسين بيئة النوم لطفلك:

إضاءة منخفضة:

حافظي على إضاءة منخفضة في غرفة النوم، واستخدمي الستائر الثقيلة لحجب الضوء الخارجي.

درجة حرارة معتدلة:

احرصي على أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة ليست باردة جدًا أو دافئة جدًا.

تقليل الضوضاء:

تجنبي الضوضاء التي قد تؤثر على نوم طفلك وعدم الصوت .

السرير المناسب:

تأكدي من أن سرير الطفل مناسب ومريح ومناسب لجسمه لدعم الراحة والنوم.

وطبعًا لا شك أن التكنولوجيا لها تأثير كبير على نوم الأطفال، وتؤثر الشاشات و الضوءً الازرق يتداخل مع إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم النوم.

يفضل تجنب الشاشات، وإبعاد طفلك عن الشاشات مثل: الهواتف الذكية، التلفاز، والألعاب الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

يفضل عمل أنشطة هادئة قبل النوم، مثل :قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، قبل الذهاب للنوم بدلًا من إستخدام الأجهزة الإلكترونية.

اتبعي هذه التوجيهات والنصائح السابق ذكرها، ولاحظي النتيجة علي أولادك .

Author Profile

esharekhabarnews

موقع الكترونى اخبارى اجتماعى تنموى يهتم بكل ماهو جديد على الساحة المحلية والإقليمية والعالميه
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية

https://esharekhabar.com/
https://www.youtube.com/@esharekhabar