كتبت : زينب يحيى
كثير من الأمهات تتضايق، عندما يطلب مولودها الرضيع ، الرضاعة بشكل متكرر، بالعكس كلما زادت مرات الرضاعة لطفلك ، تزداد إنتاج جسمك لكميات الحليب، وطفلك يرضع كلما شعر بالجوع، وخاصة في الفترة الأولي من بداية الرضاعة.
تعتبر الفترة من 1 إلي 7 أغسطس الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية، وتعتبر الرضاعة الطبيعية أكثر الوسائل الفعالة لضمان صحة وسلامة طفلك .
شروط وطرق تساعد علي إدرار الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية تشعر كثير من الأمهات وتعتقد أن إدرار الحليب عندهم منخفض، و يستغرق الموضوع بضعة أيام بعد الولادة حتى يبدأ إدرار الحليب، في الوقت نفسه، هو المرحلة الأولى السميكة من حليب الثدي، الغني بالعناصر الغذائية، لكن هناك شروطاً واضحة لإدرار الحليب وهي :
النوم
تؤثر قلة النوم بالسب علي إنتاج كمية الحليب، فعليكي أن تقلل من إلتزاماتك الخارجية، وحاولي علي الإسترخاء لراحتك وراحة طفلك، وتناول الطعام الجيد مهم جداً أثناء فترة الرضاعة.
التوتر
يؤثر القلق والتوتر، علي الرضاعة والحليب، في فترة الرضاعة لابد من الهدوء والراحة النفسية، لإنها تؤثر علي طفلك .
شرب كميات كبيرة من الماء
لابد من شرب كميات من الماء والسوائل والعصائر في فترة الرضاعة، لإن قلة الماء تسبب جفاف، ويقل كمية الحليب، فضعي دائماً زجاجة ماء بجانبك حتي لا تنسي، وتناول الأطعمة الغنية بالماء دائماً، مثل الخضروات، والفواكه .
السعرات الحرارية
للحفاظ علي كمية الحليب، تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية، فأنتي تحتاجي يومياً تقريباً من 300 إلي 500 سعر حراري يومياً، وعليكي اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة .
ما هي الأطعمة التي تساعد علي زيادة اضرار الحليب ؟
• حبوب السمسم
• بذور الكتان
• دبس الرمان
• الشوفان والشعير
• المكسرات
• البروتين : مثل ( الأسماك، الدجاج، اللحوم )
• البقوليات : مثل (الحمص، والعدس)
• الخضروات الورقية :مثل ( السبانخ، الجرجير، الكابوتشا، الخس) .
من اخبار وفن ورياضة واقتصاد واحداث جارية ويهتم بالصحة والتعليم والتنمية المحلية
https://www.youtube.com/@esharekhabar